Астэахандроз шыйнага аддзела пазваночніка - падступнае захворванне. Узроставы парог захворвання падае з кожным годам, таму зараз праблема лячэння шыйнага астэахандрозу стаіць так востра як ніколі раней.
Людзі, якія вядуць сядзячы і пасіўны лад жыцця з часам разумеюць, што да іх неўзаметку падкраўся астэахандроз.
Прычынамі астэахандрозу з'яўляюцца маларухомасць цягліц спіны і шыі, з-за чаго яны слабеюць. Пазваночныя дыскі, якія засталіся без падтрымкі цягліц, моцна нагружаюцца.
Пастаянна сядзячы лад жыцця, няправільная пастава прыводзяць да дэфармацыі пазваночных дыскаў. Дэфармаваныя пазваночныя дыскі зашчамляюць нервовыя канчаткі. У выніку чалавек адчувае болі спіны, шыйнага аддзела пазваночніка.
Як лячыць шыйны астэахандроз і не дапусціць яго праявы? Лекары рэкамендуюць спецыяльныя практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы і сухажыллі шыйнага аддзела, спіны, плечавага пояса. Гэта самы бяспечны спосаб лячэння астэахандрозу.
Карысць фізічных практыкаванняў
Як адзначалі вышэй, прычынамі астэахандрозу з'яўляюцца маларухомы лад жыцця, паслабленне цягліцавага гарсэта і скрыўленне хрыбетніка. На пачатковых этапах хваробы фізічныя практыкаванні спыняць яе далейшае развіццё. Дзякуючы рэгулярным фізічным нагрузкам паляпшаецца кровазварот, прыводзяцца ў тонус мышцы пазваночніка і шыйнага аддзела, зніжаюцца нагрузкі на пазваночнік, павялічваецца адлегласць паміж пазваночнымі дыскамі, памяншаецца трэнне паміж пазваночнымі дыскамі, і адпаведна зніжаецца частата болевых адчуванняў.
А калі захворванне развілося да той ступені, калі адчуваюцца частыя моцныя болі, неабходна звярнуцца да спецыяліста. Ён усталюе дакладны дыягназ, ступень захворвання, прызначыць курс лячэння, масаж. Пасля заканчэння курса лячэння будзе прызначаная лячэбная гімнастыка, якой можна займацца самастойна ў хатніх умовах. Такое лячэнне шыйнага астэахандрозу ў хатніх умовах хутка дазволіць забыцца пра хваробу.
Практыкаванні павінны быць падабраны пісьменна і выконвацца дазавана. У адваротным выпадку ёсць рызыка пагоршыць свой стан здароўя.
Карысныя парады
Перад тым, як пачаць займацца практыкаваннямі, неабходна азнаёміцца з карыснымі парадамі.
- Комплекс практыкаванняў павінны выконвацца рэгулярна, незалежна ад месца знаходжання: вучоба, праца, дом і г. д. На першую пару для паскарэння прагрэсу, варта выконваць практыкаванні кожны дзень. А ў далейшым, калі стан палепшыцца, можна займацца 2 - 3 дні ў тыдзень, каб падтрымліваць вынік;
- Калі адчулі боль або зацяканне - гэта сігнал да таго, што пара крыху пасоўвацца. У гэтым выпадку неабходна ўстаць, быць падобным, зрабіць расцяжку, выканаць практыкаванні супраць астэахандрозу. Можна крыху прагуляцца;
- Варта ўвесь час ускладняць занятак. Можна дадаць іншыя практыкаванні ў комплекс ці павысіць колькасць паўтораў;
- Займацца рэгулярна, вядома ж, добра, але не варта забывацца на свае адчуванні. Калі падчас заняткаў адчуваюцца моцныя болі шыйнага аддзела, трэба спыніць заняткі;
- Каб павысіць эфектыўнасць лячэння, можна хадзіць на масаж і часцей прымаць кантрасны душ. Гэтыя працэдуры спрыяюць дадатковаму паслабленню цягліц;
- Практыкаванні варта выконваць, падтрымліваючы выправу роўна і звярнуць увагу на тэхніку выканання. У першы час будзе крыху цяжка, але дзякуючы правільнаму выкананню мышцы адужэць, і займацца будзе лягчэй.
Комплекс практыкаванняў (размінка)
Перад тым, як пачаць выконваць практыкаванні, абавязкова трэба пачаць з размінкі:
- Трэба ўстаць прама, ногі расставіць на шырыні плячэй, выканаць некалькі разоў глыбокі ўдых і выдых. Пасля чаго, трэба выканаць акуратныя нахілы направа, налева, наперад, назад. Нахіл назад варта выконваць асцярожна, не даводзячы да болевых адчуванняў. Калі нахілы таму выклікаюць боль, то можна адмовіцца ад іх выканання.
- Наступная размінка - павароты галавы направа і налева да мяжы. Нягледзячы на прастату, дадзенае практыкаванне можа выклікаць цяжкасць у тых людзей, у якіх шыйны аддзел пазваночніка не дазваляе павярнуць да канца галаву ў той ці іншы бок. У такіх выпадках, паварочваючы галаву, даводзіць да болю не варта. Практыкаванне павінна выконвацца плаўна, без рэзкіх рухаў.
- Напрыканцы, устаць прама, расцягнуць назад плечы, звесці лапаткі, выпяць грудную клетку. Затым звесці плечавыя суставы, акругліць спіну. Практыкаванне варта рабіць павольна, плыўна, пад удых і выдых.
Віды практыкаванняў
Гэта гімнастыка, якая складаецца з комплексу практыкаванняў, не ўяўляе складанасці. Выконваць іх можна ў хатніх умовах, стоячы ці седзячы. Самае галоўнае пазваночнік трэба трымаць роўна, плечы паслабіць. Але пераважней выконваць іх стоячы, бо ў такім становішчы хрыбетнік выпрастаны максімальна.
Гімнастыка №1
Ціск на рукі галавой наперад. Рукі варта сашчапіць у замак і пакласці на лоб. Рукі, счэпленыя ў замак ціснуць на галаву назад, а галава павінна супраціўляцца і ціснуць на рукі наперад. Шыя павінна напружыцца. Затрымацца ў такім становішчы трэба на 15 - 20 секунд. Пасля чаго адну руку пакласці на шыю ззаду і закінуць галаву назад. Пры гэтым працавалыя цягліцы шыі расцягваюцца. Дадзенае практыкаванне карысна для ўмацавання цягліц шыі, што дазваляе прыслабіць шыйны астэахандроз.
Гімнастыка №2
Ціск рукамі на патыліцу. У гэтым практыкаванняў трэба рукі сашчапіць у замак і пакласці ў такім выглядзе на патыліцу. Затым рукамі аказаць ціск на патыліцу, а галава павінна аказаць супраціў рукам. Працягласць - 15 - 20 секунд. У такім разе напружваюцца цягліцы шыйнага аддзела хрыбетніка. Дадзенае практыкаванне можна спалучаць з першым для гарманічнай трэніроўкі.
Гімнастыка №3
Нахіл галавы ў бакі. У дадзеным практыкаванні правую (левую) далонь пакласці на вуха. Галавою трэба паспрабаваць дастаць правае (левае) плячо, а працоўнай рукой аказаць супраціў. У такім становішчы трэба затрымацца 15 - 20 секунд. Затым аналагічна выканаць нахіл у іншы бок.
Гімнастыка №4
Паварот галавы ў бакі. У гэтым практыкаванняў патрабуецца павярнуць галаву ў бакі. Для гэтага правую (левую) далонь пакласці на правую (левую) шчаку. Галаву павярнуць направа (налева), а працоўная рука аказвае супраціў. У кожным становішчы неабходна затрымацца 15 - 20 секунд.
Гімнастыка №5
Выцяжэнне шыі рукамі. Выкананне дадзенага практыкавання можа выклікаць цяжкасці ў першыя часы, але з часам можна абвыкнуць. Вялікія пальцы пакласці на ніжнюю сківіцу, а астатнімі пальцамі ахапіць галаву ззаду. У такім становішчы цягнуць галаву ўверх, можна выконваць якія пагойдваюць рухі. Гэта значыць, імітаваць спробу выцягвання коркі з бутэлькі. Галаву паварочваць нельга, яна павінна глядзець прама. Працягласць практыкаванні - 15 - 20 секунд. Практыкаванне трэба паўтарыць некалькі разоў.
Гімнастыка №6
Устаць прама і развесці рукі ў бакі. Пэндзля павінны быць паслаблены. Зрабіць кручэнні правым і левым суставам плячэй па чарзе, затым адначасова. Корпус цела павінен быць нахілены ўперад. Неабходна выконваць практыкаванне для кожнага пляча па 1 хвіліне. Гэта практыкаванне рэкамендавана тым, хто адчувае напружанне ў вобласці плячэй.
Гімнастыка №7
Перакочванні галавой. У гэтым практыкаванні неабходна галаву павярнуць да правага (левага) пляча і напружыць шыю. Выканаць перакат галавы ў абодва бакі. У канцы паўтору галава павінна быць звернута да іншага пляча. Пастарацца лапаткі адвесці назад. Практыкаванне выконваць асцярожна, рух галавы павінна кантралявацца падчас усяго практыкавання. У выпадку дыскамфорту, можна проста паварочваць галавой у бакі. Практыкаванне варта паўтарыць 10 - 12 разоў.
Гэта ўвесь комплекс практыкаванняў, накіраваны на прафілактыку астэахандрозу шыйнага аддзела пазваночніка. Неабавязкова выконваць усе практыкаванні, можна толькі абраць тыя, якія не прыносяць дыскамфорт і боль. Офісным працаўнікам рэкамендуецца сядзець роўна падчас працы. Дадаткова можна выконваць вісы на турніку па раніцах. Гэта расцягне пазваночнік, надасць целу бадзёрасць. Заняткі плаваннем, фігурным катаннем, танцамі, аэробікай таксама спрыяюць папярэджанню астэахандрозу і паскораць працэс лячэння. Калі заняткі будуць рэгулярнымі, а сам чалавек стане больш рухомым, то можна пазбавіцца ад боляў у цягліцах і касцях шыйнага аддзела.